Si bien 2020 fue un año increíblemente difícil para muchos de nosotros, también nos mostró lo importante que es priorizar nuestra salud mental y cuidarnos unos a otros. Aquí hay 4 consejos y conclusiones del año pasado que puede utilizar para mejorar su salud mental en 2021.
¿No estás seguro por dónde empezar? A continuación, se muestran algunas estrategias que puede utilizar para abordar los conceptos básicos:
Sueño
Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Configure un temporizador en su teléfono para apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse. En lugar de desplazarse en su teléfono, opte por actividades relajantes como leer, escribir en un diario, colorear, hacer yoga o escuchar una meditación para ayudar a su cuerpo a relajarse. También puede consultar este taller gratuito de Vida sana de los Servicios de Consejería y Psiquiatría, que cubre una variedad de temas, incluido el sueño.
Comer
Honre sus señales de hambre y trate de comer al menos una comida sin distracciones (eso significa que no hay teléfonos, computadoras, televisión, etc.). Si se siente cansado o hambriento al final de la clase, considere preparar bocadillos con anticipación para mantenerse lleno y concentrado. Puede obtener ayuda con la nutrición, la planificación de comidas y la alimentación intuitiva a través de los Servicios de nutrición.
Actividad física
Haga que la actividad física sea más placentera eligiendo actividades que le gusten y esté emocionado de hacer. Hacer ejercicio no tiene por qué ser agotador ni quemar muchas calorías. Mover su cuerpo a través de caminatas, yoga o ejercicios de bajo impacto es igualmente beneficioso para su salud física y mental. Visite el Centro de Recreación para clases virtuales de acondicionamiento físico o regístrese para actividades al aire libre.
Hable con alguien
Si tiene dificultades, no tenga miedo de pedir ayuda a alguien en quien confíe. Buscar la conexión y el apoyo de amigos, familiares o profesionales puede ayudarlo en los momentos difíciles.
