La Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que deben realizar las personas de todas las edades para beneficiar su salud y bienestar durante el confinamiento por la pandemia de coronavirus.
La actividad física regular puede ayudar a que nuestros días sean una rutina y ser una forma de estar en contacto con familiares y amigos. También es bueno para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión, deterioro cognitivo y retrasa la aparición de la demencia, y mejora los sentimientos en general.
Bebés menores de 1 año
- Todos los bebés deben hacer actividad física varias veces al día.
- Para aquellos que aún no se mueven, esto incluye al menos 30 minutos en posición boca abajo (tiempo boca abajo), como juego en el piso, distribuidos a lo largo del día mientras están despiertos.
Niños menores de 5 años
- Todos los niños pequeños deben dedicar al menos 180 minutos al día a una variedad de tipos de actividades físicas a cualquier intensidad.
- Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de este tiempo a una actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
- Todos los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- Esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos, al menos 3 días a la semana.
- Hacer más de 60 minutos de actividad física al día brindará beneficios adicionales para la salud
Adultos mayores de 18 años
- Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada durante la semana, o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa durante la semana.
- Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su ejercicio de intensidad moderada a 300 minutos por semana o su equivalente.
- Para desarrollar y mantener la salud musculoesquelética, las actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos de músculos deben realizarse 2 o más días a la semana.
- Además, los adultos mayores con poca movilidad deben realizar ejercicio para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más días a la semana.