Consejos básicos para una mejor salud mental en 2021

Si bien 2020 fue un año increíblemente difícil para muchos de nosotros, también nos mostró lo importante que es priorizar nuestra salud mental y cuidarnos unos a otros. Aquí hay 4 consejos y conclusiones del año pasado que puede utilizar para mejorar su salud mental en 2021.

¿No estás seguro por dónde empezar? A continuación, se muestran algunas estrategias que puede utilizar para abordar los conceptos básicos:

Sueño

Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Configure un temporizador en su teléfono para apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse. En lugar de desplazarse en su teléfono, opte por actividades relajantes como leer, escribir en un diario, colorear, hacer yoga o escuchar una meditación para ayudar a su cuerpo a relajarse. También puede consultar este taller gratuito de Vida sana de los Servicios de Consejería y Psiquiatría, que cubre una variedad de temas, incluido el sueño.

Comer

Honre sus señales de hambre y trate de comer al menos una comida sin distracciones (eso significa que no hay teléfonos, computadoras, televisión, etc.). Si se siente cansado o hambriento al final de la clase, considere preparar bocadillos con anticipación para mantenerse lleno y concentrado. Puede obtener ayuda con la nutrición, la planificación de comidas y la alimentación intuitiva a través de los Servicios de nutrición.

Actividad física

Haga que la actividad física sea más placentera eligiendo actividades que le gusten y esté emocionado de hacer. Hacer ejercicio no tiene por qué ser agotador ni quemar muchas calorías. Mover su cuerpo a través de caminatas, yoga o ejercicios de bajo impacto es igualmente beneficioso para su salud física y mental. Visite el Centro de Recreación para clases virtuales de acondicionamiento físico o regístrese para actividades al aire libre.

Hable con alguien

Si tiene dificultades, no tenga miedo de pedir ayuda a alguien en quien confíe. Buscar la conexión y el apoyo de amigos, familiares o profesionales puede ayudarlo en los momentos difíciles.